Фитнес зимой: упражнения на свежем воздухе
Чтобы поддержать фигуру зимой, необязательно идти в пыльный и душный спортзал. Зима – это целый праздник для активных и жизнерадостных людей. Сколько радости доставят игры на свежем воздухе, валяние в снегу, хождение по сугробам! Эти мероприятия полезны не только для фигуры, но и для здоровья. Снег вылечит вегето-сосудистую дистонию, депрессию и хроническую усталость. Одна только двадцатиминутная прогулка по снегу в среднем темпе реализует ваш фитнес-минимум.
Садимся в сани
Пробудите в себе ребёнка! Сани, ледянки – это ещё и хорошее развлечение для взрослых. Катание на санках помогает сжечь до 400 калорий в час. Поднимаясь в гору с санями, вы прокачиваете мышцы ног. Тот, кто тащит сани, укрепляет мышцы рук и нижней части спины, бёдер и плеч. Но будьте аккуратны! Если пассажир весит довольно много, вы рискуете сорвать спину. Старайтесь также чаще менять руки, чтобы не растянуть запястья.
Снежки
Игра в снежки позволяет сжечь до 400 калорий в час. Стараясь попасть в противника, вы разовьёте в себе меткость. А уклоняясь от ударов, оцените быстроту реакции. Во время этой игры укрепляются мышцы рук, спины и пресса. Вы легко приведёте себя в форму, если будете принимать самое активное участие. Если же вы собираетесь то и дело прятаться за ёлками, то не достигнете никакого эффекта.
Увязание в сугробах
Одеваем тёплую одежду и идём в лес в поисках нетронутых дорожек! Такая прогулка способна заменить двухчасовое занятие в тренажёрном зале. Во время прогулки по снегу можно сжигать до 400 калорий в час. Главная ваша задача – поиск самых глубоких сугробов! Темп ходьбы должен быть средним. В таком темпе нужно ходить не менее 30-40 минут. Бег способствует интенсивному укреплению мышц бёдер и ягодиц. Вдобавок вы сможете бесплатно избавиться от лишних жировых отложений на боках!
Лепим снеговика
Чтобы было веселее, обязательно соберите большую шумную компанию и идите лепить снеговика вместе! За час этого занятия можно сжечь 350 калорий. Вы отлично проведёте время, а заодно укрепить мышцы рук, спины и пресса.
Лыжи
Бег на лыжах помогает сжечь 800 калорий за час. Если вы желаете заняться этим просто ради удовольствия, то можете сжечь 300 калорий. Основная нагрузка здесь идёт на плечи, руки, спину и бёдра.
Коньки!
Катание на коньках сжигает до 450 калорий за час. Кроме того, вы подтяните бёдра, ягодицы и брюшной пресс. При катании на коньках задействованы все группы мышц, даже мышцы промежности. Бег на коньках позволяет убрать до 700 калорий за час. Поэтому если вы умеете хорошо кататься на коньках – вперёд!
Не ленитесь! Зима наполнена взрывным весельем и бесконечной радостью. Это время, когда вы получаете шанс вернуться в детство, чтобы слепить снеговика и поваляться в сугробах. Поэтому одевайтесь теплее и отправляйтесь проводить время весело и с толком!
