» » » Здоровый сон

09092017

Здоровый сон

0
Проголосовало: 0 человек | Добавил: aivengos в раздел Здоровье / Разное | Комментариев: 0 | Просмотров: 465 |
   
Здоровый сон


Сон — это лучший отдых для всего организма. Во время сна организм как бы обновляется, набирается новых жизненных сил, успокаивается переутомленная за день нервная система. Поспав 7—8 часов в сутки, человек просыпается бодрым, работоспособным.
Для молодых людей сон должен быть более длителен. Недосыпание понижает работоспособность, вызывает головную боль, мрачное настроение, лицо становится желто-серого цвета.
Не следует за счет сна читать книги, заниматься домашними делами и т. д. Систематическое недосыпание ведет к истощению нервной системы, ослаблению и раннему старению всего организма. Если вы плохо засыпаете, то старайтесь перед сном не вести бурных разговоров, не принимать холодный душ, не пить крепкий кофе, чай или плотно ужинать. Последний раз можно плотно поесть не позднее 7—8 часов вечера, а на ночь выпить только стакан простокваши, кефира или съесть немного фруктов. Полезно за час до сна совершить прогулку на свежем воздухе, а непосредственно перед сном для общего успокоения принять теплую общую ванну (или хотя бы только для ног). Постарайтесь не думать о своих дневных заботах и, главное, о неприятностях.

Для того чтобы лучше заснуть, полезно совершенно расслабить в постели мышцы и сделать несколько глубоких вдохов и затяжных выдохов. Так, при вдыхании следует просчитать про себя до 5—6, а при выдыхании до 8—10. Это ритмичное диафрагмальное дыхание (до полного западения живота) улучшает снабжение крови кислородом и снимает перевозбуждение нервной системы. Каждый знает, что сон при открытом окне или форточке очень полезен, но в холодное время следует теплее укрываться, так как холод мешает сну.
Хорошему отдыху способствует удобная, умеренно мягкая постель. Голова во время сна должна покоиться на плоской узкой подушке. Спать лучше на спине. Это положение помогает более полному расслаблению мышц, равномерному кровообращению, а также является профилактикой образования ранних морщин на шее и двойного подбородка.
Проснувшись утром, не надо вскакивать сразу же с постели: Вначале сделайте несколько гимнастических упражнений, глубоко и ритмично подышите и только после этого вставайте с постели. После выполнения утренней гимнастики и проведения простейшего ухода за кожей лица и тела обязательно позавтракайте. Не забывайте, что завтрак должен быть плотным и калорийным.

Источник: http://dompr.ru/30-zdorovyjj-son.html





Скачать бесплатно торрент файл, mp3, avi, mkv Здоровый сон и многое другое с сайта RoZETkaRok.ru или смотреть онлайн/online HD, вы можете совершенно бесплатно без регистрации по СМС/SMS и на большой скорости скачать торрнт Здоровый сон. Как скачать торрент Здоровый сон не хуже чем на других сайтах вы можете посмотреть на RoZETkaRok.ru. А также не стесняемся оставлять коментарий к раздаче Здоровый сон с пометками стоит ли качать Здоровый сон или есть какие проблемы с Здоровый сон.
Понравилась Здоровый сон? Поделитесь с друзьями!

Комментарии пользователей к Здоровый сон

Добавление комментария
Введите код c картинки
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
111


Поиск по RoZETkaRok.ru



RoZETkaRok.ru ВКонтакте

Где Я на RoZETkaRok.ru?

» » » Здоровый сон

География RoZETkaRok.ru

Flag Counter

Rеклама на RoZETkaRok.ru

Здесь хочет быть ваша реклама
   ВНИМАНИЕ! Все статьи и файлы расположенные на данном ресурсе были взяты из открытых источников. Все права на материалы представленные на сайтe, принадлежат их авторам и издательствам. Любая информация представленная здесь, может использоваться только в ознакомительных целях, после чего вы обязаны ее удалить или приобрести. Ни администрация сайта, ни любые другие лица не могут нести отвественности за использование материалов данного сайта. Входя на сайт вы автоматически соглашаетесь с данными условиями. А если Вам понравилась какая-нибудь новость или вы хотите разместить её у себя, то напишите для неё коментарий.
   Если вы являетесь владельцем, автором или законным представителем владельца (автора) представленных на сайте идей и прочей информации и у вас есть возражения или замечания по данному факту, хотите дополнить его или изменить, уточнить реквизиты автора или опубликовать другие документы, то свяжитесь с нами через форму обратной связи на сайте и после того, как вы удостоверите своё право соответствующими документами, мы с готовностью примем все меры, чтобы устранить факты, нарушающие ваше право собственности или выполнить другие требования.
Хотите посмотреть свежий фильм, но не знаете, где скачать? Вам сюда! Здесь Вы можете скачать фильмы бесплатно без регистрации и СМС. На сайте всегда можно скачать новинки фильмов бесплатно и быстро.